Nombreuses sont celles qui à force de faire des régimes en permanence ont obtenu l’effet inverse de celui souhaité : voir davantage de kilos s’installer ! Privation, reprise, perte et gain de poids, ce phénomène porte bien son nom : l'effet yoyo.
Conseils et astuces pour éviter de dérégler son poids et maigrir rapidement et sainement.

• L'effet yoyo, qu'est ce que c'est ?

L’effet yoyo correspond à la parade que l’organisme met en place pour résister aux privations -souvent importantes et brutales- qu’on lui fait subir lors d’un régime. Lorsqu’on diminue sa ration calorique, il réagit de deux façons conjointes :

1. Il se met au repos. C’est-à-dire qu’il dépense moins d’énergie, même sans rien faire. En clair, il s’économise.
2. Il stocke davantage. Un peu comme quand on n’a plus d’argent : le moindre centime « en plus » est placé dans une tirelire en prévision de nouvelles périodes difficiles.
   

Résultat :

quand le régime se termine et que les kilos perdus sont ceux escomptés, l’organisme a changé. Il est devenu méfiant, à l’affût de tout ce qu’on peut lui donner. En reprenant les bonnes vieilles habitudes, on regrossit donc rapidement, et en général avec un bon supplément, le corps stockant en prévision du prochain régime.
A force de privations répétées, tout ce qu’on donne à son organisme lui profite davantage. Au fur et à mesure des régimes, il est de plus en plus résistant. Et c’est comme ça que les kilos s’accumulent, alors qu’on a l’impression d’avoir été au régime toute sa vie !

• Conseils pour éviter l'effet yoyo :

• Pas de privations outrageuses ! Ne cédez pas au chant des sirènes qui vous promettent un résultat spectaculaire sans vous contraindre longtemps. Certes, l’efficacité sera immédiatement visible sur la balance, mais au final, vous serez forcément perdante.
• Un régime en phases. Pour ne pas brutaliser l’organisme et lui apprendre à s’adapter, à son rythme, aux changements qu’on lui impose, il est préférable d’opter pour un programme minceur en plusieurs parties progressives. Tant pis si cela vous paraît long !
• Une stabilisation, essentielle. Plus vous reprendrez brutalement votre alimentation d’avant régime, plus vous stockerez. La dernière phase du régime, dite de stabilisation, est essentielle et ne doit pas être bâclée : elle sert -en principe- à conserver son nouveau poids dans la durée.
• Pas de repas sauté. Un repas sauté, au même titre qu’un régime draconien, provoque l’effet stockage. D’autant plus que, quand on n’a rien avalé de la journée, on est tenté de se jeter sur tout ce qui passe le soir. Et on grossit !

• La solution : équilibrer son alimentation

Pour mincir vite et perdre des kilos, et surtout ne pas les reprendre, il est nécessaire d’entreprendre un véritable travail de rééducation nutritionnelle. Avec une bonne répartition, non seulement des nutriments (12 à 15% de protéines, 30 à 35% de lipides, 50 à 55% de glucides dont 60% de glucides dits complexes et 40% de produits sucrés), mais aussi des prises alimentaires au cours de la journée (15 à 20% des apports au petit-déjeuner, 35 à 40% au déjeuner, 5 à 10% au goûter, 30 à 35% au dîner).

Les matières grasses additionnelles, les sucreries, les boissons sucrées et les alcools sont à consommer en quantités minimes.

En permettant le maintien de la masse maigre, l’exercice physique 2 à 3 fois par semaine est indispensable pour stabiliser son nouveau poids dans la durée.