On parle de walking (c'est le mot à la mode), mais c'est bien de marche à pied qu'il s'agit ! Un pas chassant l'autre, c'est une belle assurance santé et silhouette !
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| Les adeptes de la marche à pied bénéficieraient d'une longévité accrue par rapport au reste de la population |
Dans l'idéal, comptez environ 1 heure par jour en plus des déplacements au bureau ou à la maison soit 10 000 pas (répartis comme suit : 7 000 à 8 000 pour la balade et 2 à 3 000 en lieux clos).
Sous le pied se trouve une pompe qui relance la circulation sanguine à chaque pas. Si vous restez assis, il ne se passe rien et le sang stagne dans les membres inférieurs. Cellulite, nous voilà ! Une balade de 3 - 4 heures par weekend minimum est conseillée. Si possible en pleine nature, bourrée d'ions négatifs, c'est à dire calmants. En ville, les ions positifs sont, au contraire, stressants.
Une marche d’une demi-heure à allure moyenne permet de brûler environ 150 k calories.
Marche à pied, les bons réflexes
- N'économisez jamais vos pas : cela coûte trop cher. Retournez chercher une bricole à la salle de bains, allez donner à un collègue l'information que vous souhaitiez lui envoyer par mail, sortez le chien, etc.
- Pour aller jusqu'à votre lieu de travail, portez des chaussures adaptées (de marche ou à la rigueur des tennis, mais gare au mal de dos !). Vous les troquerez contre les escarpins juste en bas du bureau. Et les retrouverez avec délice le soir ! C'est juste une question d'organisation.
- Ne passez pas de 2 000 à 10 000 pas du jour au lendemain : les changements brusques ne durent jamais. Augmentez progressivement le nombre de pas chaque jour. 2 minutes par-ci, par-là. Les 100 pas en attendant le bus, etc.
- Achetez un podomètre : il paraît qu'on marche plus lorsqu'on dispose de ce petit appareil à compter les pas (en magasin de sport). Ça motive !
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