Vous en avez marre des régimes ? Suivez nos conseils santé pour maigrir vite.
Vous l'avez entendu maintes et maintes fois : les régimes grande vitesse n'est pas ce qu'il y a de mieux pas pour une perte de poids permanente... Mais que dire de ces moments où l'on a vraiment besoin de maigrir rapidement ? Il est difficile de ne pas succomber à ces régimes lorsque votre mission est de s'entasser dans une nouvelle tenue le temps d'une réunion, d'un mariage ou de tout autre événement spécial.

La vérité est qu'il n'y a rien de mal à maigrir vite, aussi longtemps que vous le faites de la bonne façon.

Perdre du poids est une formule mathématique simple : vous devez brûler plus de calories que vous en consommez.
Les experts recommandent en général de créer un déficit de 500 calories par jour en mangeant moins de calories et en augmentant l'activité physique. Au cours d'une semaine, cela devrait représenter une perte d'environ 1 à 2 kg de graisse.
En effet, si vous voulez maigrir vite, vous aurez besoin de manger moins et faire plus d'exercice : une moyenne de 1,050 à 1,200 calories et une heure d'exercice par jour (mais attention à ne pas baisser en dessous de ce niveau de calories pour des raisons de sécurité).
Sur ce type de plan, vous pouvez vous attendre à perdre 2-3 kilos la première semaine.
Vous pouvez perdre encore plus de poids si vous limitez le sel et les féculents : en réduisant le sodium et les amidons, vous réduisez les fluides et la rétention d'eau, ce qui peut entraîner une perte de poids considérable.

Quel régime pour maigrir vite ?
On préconise un régime alimentaire qui minimise les amidons, les sucres ajoutés, et les graisses animales de viande et de produits laitiers et se nourrir principalement de fruits, de légumes, de blancs d'œufs, produits de soja, des poitrines de volaille sans peau, poissons, crustacés, les produits laitiers sans gras et 95% de viande maigre.

Le porte-parole de l'American Dietetic Association recommande :

• Mangez beaucoup de légumes à faible teneur en calories permet de vous sentir rassasié.
• Buvez beaucoup d'eau afin de ne pas confondre faim et soif.
• Videz la maison d'aliments tentants.
• Occupez-vous pour éviter de manger dans la solitude, l'ennui etc.
• Mangez dans une assiette, tout en étant assis à une table.
• Toujours manger trois repas et une collation par jour, et surtout ne pas de sauter de repas.

Quelles activités physiques pour maigrir vite ?
Pour maigrir rapidement, il ne suffit pas de suivre un régime alimentaire, il faut aussi et surtout bouger !
Il vous sera difficile de maigrir vite sans augmenter votre activité physique. L'exercice permettra de brûler les graisses, à gommer la cellulite, à sculpter son corps là où on veut et à raffermir ses formes. Il est important de trouver une activité qui convient à vos capacités et que vous aimez.
Presque tout le monde peut faire une heure d'exercice par jour, mais l'intensité de votre entraînement dépend de votre forme. Les experts recommandent d'augmenter progressivement l'intensité de l'exercice pour éviter les blessures.
Le Cardio brûle plus de calories, ainsi il est idéal pour maigrir rapidement, mais après, vous devez inclure quelques heures par semaine d'entraînement de force.
Lorsque vous ne pouvez pas faire du cardio, on conseille d'effectuer l'entraînement de force au moins deux fois par semaine, en travaillant tous vos principaux groupes musculaires, et de faire la marche à pied, au moins 15 000 pas par jour (Utilisez un podomètre pour tenir le compte).

Lire la suite : Comment maigrir en toute sécurité !

Comment bien choisir son régime pour maigrir vite !
La difficulté à perdre du poids sans en reprendre conduit beaucoup de gens à se tourner vers un programme professionnel ou commercial de perte de poids.

Attention ! Un régime alimentaire n'est pas anodin. Il convient de s'informer judicieusement avant d'opter pour un programme minceur.

Que dois-je rechercher dans un programme minceur ?
Assurez-vous qu'il est sécuritaire :
Que vous créez votre propre programme minceur ou que vous utilisez une base commerciale, assurez-vous qu'il est sécuritaire.
Votre régime doit inclure tous les apports journaliers recommandés (AJR) des vitamines, des minéraux et des protéines.
Le régime minceur devrait être plus faible en calories (énergie), et non en vitamines ou minéraux.
En général, on recommande aux femmes une alimentation contenant de 1000 à 1200 calories par jour et aux hommes une alimentation contenant 1200 à 1600 calories par jour, toutefois il est important d'en parler avec votre médecin.

De long terme avec perte de poids régulière :
Un régime minceur devrait être orientée vers le long terme avec une perte de poids régulière, sauf si votre médecin estime que votre état de santé gagnerait en une perte de poids rapide.
Avec la diminution d'apports en calories, il y a une première perte de poids rapide pendant les 2 premières semaines, mais cette perte de poids est liquide... perte que vous reprendrez rapidement lorsque vous revenez à une alimentation normale en calories.
Ainsi, un objectif raisonnable et à long terme pour maigrir doit être prévu.
La moyenne de perte de poids doit être de 500 gr à 1 kilo par semaine.

Pour les programmes commercials de perte de poids assurez-vous qu'on vous fournisse un relevé détaillé des frais et honoraires d'éléments supplémentaires tels que les compléments alimentaires.

D'autres questions importantes à se poser pour tout programme potentiel de perte de poids sont :

• Est-ce que le personnel se compose de conseillers qualifiés et professionnels de la santé tels que des diététistes, des physiologistes ?
• Les choix alimentaires sont-ils flexibles et adaptés ?
• La perte de poids souhaitée est fixée par le client et/ou le professionnel de la santé ?
• Combien de personnes adhèrent au programme ?
• Quelle est la perte de poids moyenne chez les personnes qui terminent le programme ?
• Quel est le pourcentage de gens ayant eu des problèmes ou des effets secondaires ?
  

Votre programme devrait aussi permettre le maintien du poids acquis une fois la phase de perte de poids términée (phase de stabilisation) : il n'y a pas d'avantages à perdre du poids et d'en reprendre après.
Un régime minceur doit vous aider à améliorer vos habitudes alimentaires, augmenter votre activité physique, et vous aider à changer vos habitudes de vie qui ont contribué à votre prise de poids dans le passé.
Avant de commencer un régime minceur, consultez votre médecin qui sera en mesure de vous recommander des programmes appropriés et de vous aider à parvenir à un objectif et vous conseillera de manière efficace en prenant en compte votre état de santé.

Lire la suite : Bien choisir son régime