Riches en vitamines, minéraux, fibres et eau, les fruits et légumes sont essentiels pour la santé et incontournables dans le cadre d'un régime pour perdre du poids sainement.
Ces règles diététiques ne sont pas si faciles à appliquer au quotidien. Voici donc une vidéo du Dr Jean-Michel Cohen expliquant comment manger 5 fruits et légumes par jour.

Mincir, oui, mais pas n’importe comment ! Un joli ventre, plat et ferme? C'est une affaire d'alimentation bien pensée et de massages adéquats.
Vous êtes boudinée dans votre haut moulant, obligée de déboutonner votre pantalon à la fin du repas ? Astuces et conseils pour perdre du ventre… et garder ses rondeurs ailleurs !

• Je mange mieux :

Pas question de suivre un régime draconien ! Car l’effet yoyo favorise la formation d’une "bouée" abdominale. A table, des choix éclairés et une meilleure façon de manger permettent d’éviter la gonflette et la formation de bourrelets.
Privilégiez :

Céréales complètes fruits secs et frais, chocolat noir, eau, infusions.
Les protéines animales : viandes maigres, poissons, oeufs.
Légumes verts : à tiges (poireaux), à racines (carottes, radis) et à fleurs (choux).

Limitez :

Les plats en sauce, fritures, laitages (lait, yaourts, fromage blanc), pain blanc, boissons gazeuses, jus, légumes secs, chewing-gums, gâteaux, pâtes, riz, semoule…raffinés.

-On préfère le cuit au cru.
-Boire de l'eau en dehors des repas.
-Ne pas sauter de repas : Il vaut mieux manger un fruit et un yaourt que garder le ventre vide.

• Je me dépense :

L’exercice physique est essentiel pour perdre du ventre.

• les muscles abdominaux interviennent à chaque sollicitation physique, quelle que soit la discipline.
• Il n'y a pas mieux qu’une activité d’endurance (marche, natation, vélo), à condition de la pratiquer au moins 40 min d’affilée à allure modérée pour favoriser la combustion des calories.

• Je me masse :

Masser son ventre relance la microcirculation, favorise les échanges cellulaires, limite la rétention d’eau, relaxe et améliore la digestion. Rien que ça !
Pour dénouer vos nœuds, apaiser les douleurs et activer le transit, effleurez puis palpez votre ventre, toujours dans le sens des aiguilles d’une montre et en insistant sur les points sensibles

La phase 3 du régime express est un retour à l’équilibre alimentaire afin de conserver la perte de poids obtenue lors de la phase 1 et la phase 2. Il ne faut donc surtout pas reprendre ses anciennes mauvaises habitudes mais adopter une nouvelle hygiène alimentaire, plus saine et plus équilibrée.
Durant cette phase,on va continuer la réintroduction des glucides en jouant sur les quantités, afin d'habituer progressivement le corps à utiliser plus d’énergie. Et en cas de reprise brutale de poids, on repasse à une journée de phase 1. Il faut aussi se mettre à l’activité physique : au moins 30 min de marche par jour.

• Aliments autorisés :

Des protéines maigres et des légumes à volonté,
100 g de féculents cuits,
2-3 fruits,
2-3 tranches de pain.

• Journée type :

Petit-déjeuner :
1 boisson non sucrée, 1 aliment protidique, 1 produit laitier, 2 à 3 tranches de pain complet, 10 g de beurre allégé.
Déjeuner :
crudités ou aliment protidique, viande maigre (150 g min) ou poisson (200 g min), féculents complets (100 g cuits), 1 fruit.
Dîner :
crudités, viande maigre (100 g min) ou poisson (150 g min), légumes à volonté, 1 fruit

Durée de la phase 3 : A vie.